20 bf

Panowie rano na czczo zamierzam biegać biorąc 20mg Yohy, 20-40min Dodać do tego bcaa czy nie warto? Żadnych węgli oczywiscie nei dam bo wiadomo osłabi działanie yohy. Moim problemem jest to że mam bf 10-11% a zostało mi lekkie zatłuszczenie w pośladach i yohą chce to zwalczyć. Dobry pomysl?

zawsze liczba moich pow oscylowała w granicach 8-12 chciałem spróbować czegoś innego. Znalazłem ten program na forum BF i pomyślałem, że sprawdzę go. Pisał go Don Garcia, facet który naprawdę zna się na rzeczy Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-02 20:34:40

ok to zrobie przerwe w redu a myslisz ze przy endo zejscie do 10 bf jest problemem ? Zmieniony przez - ada6m w dniu 2013-03-07 20:13:31

ok to zrobie przerwe w redu a myslisz ze przy endo zejscie do 10 bf jest problemem ? Zmieniony przez - ada6m w dniu 2013-03-07 20:13:31 To nie spam. Masz do tego pytania w odchudzaniu a nie śmiecisz tutaj!

po pierwsze pod sw nie ma sęsu lecieć krócej niż 20-30 tygodni podniesiesz krótkim cyklem katabolizm i po cyklu zlecisz z mięśni (bo dużo cardio)i wydolność i wytrzymałość spada na pct i kilka tygodni po..... w tamtym roku tak miałem............. ja lece propa solo i hcg jak tomQ opisał w arcie......... cykle treningowe w mezocyklach po 6-8 [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:96 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:120 UDO:63 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:210 WEGLOWDANY:400 TLUSZCZ:80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta meta+enan 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czyste mieso zmiejszenie bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

MOżesz wystartowac z takiego pułapu, choć moim zdaniem jak chcesz schudnąć, a Twój bf = 20%, to potrzebować będziesz trochę głębszego deficytu kalorycznego. Deficyt jaki założyłeś jest mniejszy niż to co z godnie z Twoimi obliczeniami spalasz w trakcie aerobów (chociaż tak naprawdę założenie, że aeroby pozwalają spalić 10kcal / min jest IMO trochę [...]

jednak nie da się ukryć, że niejedzenie żółtek i owoców oraz niepicie mleka obniży znacznie body fat. ja na takiej diecie zszedłem do 5%bf ale teraz już jem wszystko no i tłuszcz podskoczył do 11% ;-) 5% o dwucyfrowy to jednak roznica 10% a 20% tymbardziej wiadomo im mniejszy bf tym wiecej zauwazasz - ale jesli ktos ma ta dwucyfrowke - a nawet 2 z [...]

Jutro pierwsze ładowanie, Bf kolo 10% ale przez te prawie 4 tyg w sumie niewiele poleciało. zaczynalem co prawda z w miarę niskim, ale mam wątpliwości czy "zwyklej" wycince by nie wyszło podobnie lub nawet lepiej, a już na pewno przyjemniej. Cały czas leci t3, leci clen z efa na zmianę, dzień zupełnie bez treningu siłowego wypada raz na 10-12 dni, [...]

jester 3 dzien na vlcd wiem ze to poczatek ale to moje 3 podejscie za kazdym razer spied. .. wyjscie bf 20-22 I przez te 3 dnI nawet kilo nie spadlo w pasie tez nic wiem ze dopiero 3dni ale woda powinna zejsc 350 enana Co 7 dni micha to 5jaj 600kury 250twarogu i warzywa dziwne ale zaraz poleci

ja juz mialem 2 podejscia do vlcd za kazdym razem za szybkie i zle wyjscie i za kazdym razem powrot do bf ponad 20 teraz celuje w 14-12 dzisiaj ran waga -4 pas tez -4 po 10 dniach

ja zjechalem 17cm w pasie wiec jak by tylko 2 podskoczylo to by bylo super. bf 15 ale na starcie pewnie z 25 bylo... zmeczony jestem redukcja... od grudnia masa. mysle ze 15bf monza masowac jakos sensownie? Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-10-20 19:07:22

Tak jak napisal Eltoro Kazeina 3 jajka 3 bialka na patelnie i mam deser po kzdym posilku. Trenuje rano na pusto wiec wstaje, bialko na wodzie i jade na silke. Potem wlatuje 2-3x kurczak i warzywa plus wspomniany "deser". Normalnie po 300g kurczarka n brokulach czuje sie jakby sie nic nie zjadlo, ale jak sie poprwi wynalazkiem z jajek i odzywki to [...]

Mi fat ladnie lecial, ale przy mojej objetosci 6xfbw dziennie wrecz, szybko zaczalem palic muscle i czuc sie jak flak. Tu trzeba wybrac ciezko tyrasz wielostawy i zalezy na ci podtrzymaniu sily lub lecisz jak to za czasow arnodla kilo efki, glodowki, sila nim leciala nawet o 40procent i liczylo sie dobre szybkie dociecie. Zreszta co innego wejsc [...]

od poniedzialku bedzie 5 tydzien na vlcd. bardzo fajnie tluszcz sie spalil, na poczatku mialem ok 20-23%%, teraz w granicach 12-14, porownujac do fotek w necie, w miare wiarygodnyh. najgorszy pierwszy tydzien, glod, oslabienie, teraz wgl nie czuje glodu, moglbym nie jesc caly dzien, dla mnie pasuje ta dietka, nie mam zamuly ani spadkow energii czy [...]

Panowie to jak z tym vlcd. Jedzie ktoś jeszcze na tym czytam i zdania podzielone wracam po kontuzji. Wiadomo treningu nie było miska słaba. Chciałbym szybko wrócić do formy bf teraz w granicach 18-20% forma słaba. W arsenale jest t400 clen tren e i t3. W planach miałem właśnie vlcd z co tygodniowym ładowaniem...

O to właśnie chodzi, te ładowania haha. To mnie właśnie zgubiło na grube miesiące. Przełom nastąpił u mnie dopiero jak uświadomiłem sobie, że za każdym razem, zaczynając ładowania już po pierwszym posiłku składającym się ze 'śmieci', mający ledwo te 2000-3000 kcal byłem już usatysfakcjonowany psychicznie i mógłbym już nie jeść i cisnąć dalej [...]

Krzychu małe bo i doświadczenie małe:-P, drugi cykl zaledwie. Spróbuje to zbić, generalnie daje sobie czas do końca lutego bo tyle mam enana. Zmarnowałem pare ładnych miesięcy jakims lichym rekompem zamiast zrobic porządna redukcję i leciec z masą, ale cóż na swoich błędach sie człowiek najlepiej uczy. Jak uda mi sie zejść z bf do jakiegos [...]

to ja polecam jednak zmotywować się do tej diety:). Trudno wywnioskować jaki trening miałbyś stosować ze względu na brak danyh. Dane o wzroście i wadze za wiele nie mówią, możesz być dość zalany przy tym stosunku cm do kg, albo dobrze zbudowany. Ankieta wiele by tu pomogła, albo chociaż pomiar w pasie. ,,...przypuszczlane to jest ok 20 - 25 kg bf [...]

Środa 05-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 258/76/438/3506 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 430 Hitec Whey C6 40 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Activlab Heavy weight 70 [...]